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Il decalogo per vivere una vita sana…
Segui i 10 consigli di Salutarmente per vivere bene
Mangiare bene
Frutta, verdura, pesce, carni magre, olio d’oliva, cereali integrali, latticini non dovrebbero mai mancare nella vostra cucina. Sale, zucchero ed alcool non sono nutrienti essenziali quindi vanno consumati in piccole quantità.
Controlla la tua pressione arteriosa
Se sei una persona sana, controlla annualmente che la tua pressione arteriosa si trovi al di sotto dei 140/90 mmHg. Se invece sei un soggetto a rischio la tua pressione deve essere inferiore a 130/80 mmHg e va controllata più spesso!
Fai 30 minuti di attività al giorno
Scegli l’attività che più ti piace e che meglio si adatta alla tua condizione fisica: camminare, correre, ballare. Muoversi fa bene alla tua salute!
Controlla i valori di colesterolo e glicemia
Il modo migliore per tenerli sotto controllo sono è seguire una dieta sana e fare attività fisica. I valori preoccupanti di colesterolo totali sono superiori a 190 mg/dl mentre per la glicemia 110 mg/dl. In questi casi è necessario consultare uno specialista.
Non fumare
Se fumi cerca di smettere subito! Anche fumare ogni tanto moltiplica il rischio di infarti o ictus. Rivolgiti ad un medico se non riesci da solo: troverà per te la migliore soluzione. Volere e potere!
Valuta il tuo rischio cardiovascolare
Recati dal medico per un esame fisico per analizzare la tua storia personale e familiare. Fatti consigliare sull’alimentazione da seguire, sull’esercizio fisico da svolgere e correggi tutti i fattori che possono danneggiare la tua salute. Agire in tempo è la chiave per ridurre i rischi!
Controlla il tuo peso
Misura il tuo indice di massa corporea (BMI). E’ semplice: dividi il tuo peso in kg per la tua altezza al quadrato. Se il risultato è superiore a 25 kg/m2 sei in sovrappeso. Se, invece, è maggiore di 30 kg/m2 è obesità.
Condividi i tuoi dubbi e problemi
Scambiare esperienze ti permette di imparare e dare esempi in modo tale che altre persone siano maggiormente interessate a prendersi cura del loro cuore.
Evita l’accumulo di grasso addominale
È pericoloso per la salute del tuo cuore. Misura la tua circonferenza addominale a livello dell’ombelico. Nelle donne deve essere inferiore ad 88 cm e negli uomini inferiore a 102 cm.
Impara a tenere sotto controllo l’ansia e lo stress
L’aumento della tensione emotiva è un pericolo per il tuo cuore. Lo stress accumulato a casa o al lavoro rende più difficoltoso seguire uno stile di vita salutare per il cuore.
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